Le microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale, est un ensemble de microorganismes présents dans la lumière du tube digestif. Il existe une flore dominante qui s’implante et se stabilise jusqu’à l’âge de 2 ans, avec notamment un premier ensemencement par la flore vaginale, cutanée et périanale maternelle lors d’un accouchement par voie naturelle puis avec un deuxième ensemencement par l’allaitement maternel. Il existe une flore de passage le plus souvent pathogène, mais qui n’est pas sensée s’installer.
Les rôles du microbiote
• Production de certaines vitamines.
• Module les fonctions métaboliques : régule l’absorption et l’utilisation des sucres, lipides etminéraux;
• Apporte 20% de notre apport énergétique., Consomme des fibres alimentaires indigestibles.
• Module le système immunitaire.
• Production de 90% de la sérotonine.
• Communique avec le cerveau.
• Effet barrière car occupe la muqueuse.
• Effet défense face à la flore pathogène.
Je trouve ce sujet extrêmement intéressant, de plus il est en lien avec nombre de problématiques et fait également l’objet de recherches scientifiques 🔬🧬
Il semblerait même qu’il y ait une transmission de microbiote in utero via le microbiote placentaire !
Prendre soin de son microbiote intestinal au quotidien
Avec les probiotiques alimentaires !
Microorganisme vivant qui, lorsqu’ils sont administrés en quantité adéquate, produisent un effet bénéfique sur la santé de son hôte. Ils occupent temporairement l’espace et éliminent les pathogènes mais ne recolonisent pas.
= Les gentils colocataires du microbiote
Mais aussi les prébiotiques alimentaires 🙂
Substance non digestible qui influence positivement l’hôte en stimulant sélectivement la croissance et / ou l’activité d’un nombre limité de populations bactériennes endogènes bénéfiques pour la santé.
= La nourriture du microbiote
En pratique, tu peux intégrer différents types de pro et prébiotiques à ton alimentation quotidienne afin de soutenir ton microbiote intestinal :
Mais aussi d’autres pistes d’action:
• Veiller à une mastication suffisante
• Manger en pleine conscience
• Soutenir le foie
• Faire une cure d’argile
• Réduire le stress
• Bien être émotionnel
• Utilisation des plantes en phytothérapie / gemmothérapie (Noyer, …)
• Prendre soin de la muqueuse intestinale
• Pratiquer une activité physique adaptée
• Adopter une alimentation biologique
• Limiter les produits transformés et sucres raffinés
• Boire 1,5 L d’eau par jour
Il existe plein de moyens de veiller à sa santé intestinale au quotidien ! On pourra également intégrer des probiotiques sous forme de compléments alimentaires pour certaines problématiques!
